Entraînement en confinement

Des coachs des équipes nationales d'escalade de la FFME vous proposent deux programmes d'entraînement adapté en temps de confinement.

Et ce n'est pas que pour les champions ! En effet, ces programmes s'adressent aussi à vous, que vous soyez toujours en activité pour assurer des fonctions nécessaires au bien commun, ou bien qu'il vous ait été demandé de rester chez vous pour assurer la sécurité de tous, vous aussi vous pouvez pratiquer ce type d'entraînement.

Programme # 1

Gainage ventral

Travail de posture, travail d'équilibre

Relaxation. Cohérence cardiaque

Programme # 2

Renforcement des muscles des pieds et des chevilles

Coordination et dissociation

Préparation mentale : visualisation et mémorisation

Avant que nous nous retrouvions enfin au pied des voies, préparez-vous, mais soyez patient. Chacun, à son niveau, se doit d'agir avec responsabilité.

En attendant, portez-vous bien !

Contactez-nous si vous avez des trucs à partager ou des propositions à faire.

Le Bureau du Club

Gardons le lien.

Vous trouverez sur le site du Club le Compte Rendu de la réunion de l'Assemblée Générale qui s'est tenue le 28 février 2020 février à Lisle sur Tarn. Nous vous le communiquons tel qu'il a été adopté. Vous comprendrez que certaines décisions de sorties ne sont évidemment plus d'actualité aujourd'hui.

Le Bureau du Club Graulhet-Nature-Evasion-Escalade vous souhaite de trouver le moyen de transformer l'épreuve du confinement en une occasion de vous dépasser encore une fois.

Que vous soyez seul, en couple ou en famille, et quel que soit votre âge, si vous le pouvez, profitez de ce temps pour vous muscler, vous assouplir, travailler votre équilibre et votre endurance… afin d'être prêts lorsqu'il sera possible de reprendre nos activités.

A la fin de ce post nous vous proposons des liens vers des vidéos de yoga adapté aux grimpeurs. Ce sont des exercices qui ne nécessitent pas de matériel spécifique et qui peuvent donc être fait à la maison, seul ou à plusieurs. Ce ne sont-là que des suggestions, inspirez-vous en, mais pratiquez toujours avec mesure, en vous respectant, en vous écoutant : ne vous blessez surtout pas !

N'hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin de conseils, ou bien si vous avez des propositions ou des suggestions à nous faire.

Vous le savez bien, l'escalade ce n'est pas seulement qu'une question de condition physique et de force, et nous vous engageons à continuer de porter et de défendre les valeurs qui sont celles de notre sport : l'engagement, la responsabilité, la maîtrise du stress, le respect et l'attention aux autres, la détermination et la patience…

En attendant, prenez soin de vous, de vos proches, mais aussi de tous les autres.

Le Bureau de GNEE

Voici des suggestions de liens vers des vidéos présentant des exercices de yoga adaptés à l'escalade, pour travailler les muscles profonds, la souplesse, le contrôle du souffle, l'équilibre, la concentration, et vous apporter ainsi une meilleure connaissance de votre corps…

Yoga & Escalade. Vidéo 1

Yoga & Escalade. Vidéo 2…

Gainage

Stade III. Fermeture des salles.

Conformément aux directives officielles, les salles d'escalade du Club seront fermées au public jusqu'à nouvel ordre.

En attendant, ne lâchez rien, faites de la muscu, du gainage… pour reprendre encore bien meilleur que vous ne l'êtes déjà maintenant !

Mais, en attendant, restez à l'écart, protégez vous et protégez vos proches - et les lointains - et soyez ainsi de vrais héros du quotidien.